När du tränar yoga påverkas du fysiskt, mentalt, emotionellt och andligt. Träningen påverkar dina signalsystem (nerver/körtlar), matsmältningen, cirkulationen i alla system, dina andningsmönster och din andningskapacitet. Muskler och skelett stärks. Genomblödningen i hjärnan ökar vilket förbättrar hjärnans funktion. Olika ställningar, övningar och andningstekniker påverkar och balanserar flödet genom nervsystemet samt ger hormonell balans.
Träningen gör dig emotionellt mer stabil och är ett mycket effektivt redskap för stresshantering.
Några minuters yoga om dagen kan göra stor skillnad i ditt välmående. Välj till en början några få övningar och en enkel meditation som du känner att du med lätthet kan få in vardagen. Regelbundenheten är viktig. Yoga kan vara ansträngande, men övningarna får aldrig göra ont. Var varsam med dig själv. Är du osäker på vilka övningar och meditationer du ska välja så fråga din yogalärare om råd.
Varmt lycka till med din yoga!
Övning: Sitt med rak rygg och nacke på en stol med fötterna stadigt på golvet. Händerna vilar på låren. Du kan också ligga utsträckt på rygg. Ha då fötterna lite isär och dina armar liggandes utsträckta längs med sidorna. Slut ögonen och fokusera på din andning. Andas in och känn hur magen fylls med luft och hur bröstet reser sig. Andas ut och känn hur bröstkorg och mage sjunker ihop igen. Andas nu på detta sätt långa, djupa, fullständiga andetag.
Långa djupa andetag är en av de mest grundläggande teknikerna i kundaliniyoga. Övningen lugnar hela organismen, verkar utrensande, syresätter blodet, är smärtreducerande, dämpar negativa känslor och påverkar genom andningens rörelse cirkulationen till hjärnan positivt.
Tid: Ta några minuter när du har behov av att få lugn. Djupandas 10 minuter på morgonen och 10 minuter på kvällen för att nå en stadigvarande balans.
