När du tränar yoga påverkas du fysiskt, mentalt, emotionellt och andligt. Träningen påverkar dina signalsystem (nerver/körtlar), matsmältningen, cirkulationen i alla system, dina andningsmönster och din andningskapacitet. Muskler och skelett stärks. Genomblödningen i hjärnan ökar vilket förbättrar hjärnans funktion. Olika ställningar, övningar och andningstekniker påverkar och balanserar flödet genom nervsystemet samt ger hormonell balans.
Träningen gör dig emotionellt mer stabil och är ett mycket effektivt redskap för stresshantering.
Några minuters yoga om dagen kan göra stor skillnad i ditt välmående. Välj till en början några få övningar och en enkel meditation som du känner att du med lätthet kan få in vardagen. Regelbundenheten är viktig. Yoga kan vara ansträngande, men övningarna får aldrig göra ont. Var varsam med dig själv. Är du osäker på vilka övningar och meditationer du ska välja så fråga din yogalärare om råd.
Varmt lycka till med din yoga!
När du plötsligt känner dig trött på eftermiddagen eller vid lågt blodtryck är denna enkla övning mycket effektiv.
Övning: Ligg utsträckt rygg på eller sitt med rak rygg på stol med fötterna placerade stadigt på golvet. Du kan också välja att sitta på matta i lätt meditationsställning. Slut dina ögon och håll fokus inom dig. Lyft upp din vänstra hand och täpp för vänster näsborre med vänster tumme. Andas långa, djupa andetag ända ner i magen genom höger näsborre. Djup och fullständig in- och utandning.
Andning genom höger näsborre aktiverar det sympatiska nervsystemet som verkar som nervsystemets gas. Den höjer blodtryck, puls och gör dig mer vaken, alert och koncentrerad.
Tid: 3 minuter
Tips: Drick mycket vatten. Ta en daglig promenad i dagsljus. Detta motverkar trötthet och depression.
