När du tränar yoga påverkas du fysiskt, mentalt, emotionellt och andligt. Träningen påverkar dina signalsystem (nerver/körtlar), matsmältningen, cirkulationen i alla system, dina andningsmönster och din andningskapacitet. Muskler och skelett stärks. Genomblödningen i hjärnan ökar vilket förbättrar hjärnans funktion. Olika ställningar, övningar och andningstekniker påverkar och balanserar flödet genom nervsystemet samt ger hormonell balans.
Träningen gör dig emotionellt mer stabil och är ett mycket effektivt redskap för stresshantering.
Några minuters yoga om dagen kan göra stor skillnad i ditt välmående. Välj till en början några få övningar och en enkel meditation som du känner att du med lätthet kan få in vardagen. Regelbundenheten är viktig. Yoga kan vara ansträngande, men övningarna får aldrig göra ont. Var varsam med dig själv. Är du osäker på vilka övningar och meditationer du ska välja så fråga din yogalärare om råd.
Varmt lycka till med din yoga!
Ryggen är viktig att hålla i form. Enligt österländsk medicin så är du så ung som din rygg är flexibel och frisk. En frisk ryggrad ger dig också bättre minne och koncentration, Nedan hittar du enkla ryggövningar som mjukar upp rygg, skuldror, nacke och käkar. Du kan göra dem var och en för sig eller alla tillsammans. Glöm inte att vila efter varje övning och dricka vatten efteråt. Alla övningarna kan göras sittandes på stol eller i lätt meditationsställning.
Ryggflex
Sitt i lätt meditationsställning. Ta tag om främre ankeln. Sitter du på stol placera händerna så att de håller om
dina knän. Andas in, lyft bröstkorgen och flexa ryggraden framåt, andas ut och flexa ryggraden bakåt. Håll huvudet
rakt. Gör övningen först stilla och inkännande för att sedan, om det känns bra, öka intensiteten i övningen.
Ryggflexen påverkar flödet av spinalvätska i ryggmärgen. Den ger ökad rörlighet och mjukar upp muskulaturen i framförallt länden.
Tid: 1-3 min. Vila 1 min.
Ryggvridning
Sätt händerna på axlarna. Fingrarna fram och tummarna bak. Andas in och vrid mjukt överkroppen och huvudet åt vänster. Andas ut
och vrid samtidigt överkroppen åt höger.
Tid: 1-3 min. Vila 1 min.
Ryggvridningen påverkar bröstkorg och lungor samt påverkar över- och mellanryggen positivt.
Ryggböjning.
Sätt upp händerna på axlarna. Tummarna fram och fingrarna bak. Andas in och böj dig ner åt vänster så långt du kan.
Lyft höger armbåge rakt upp mot taket. Andas ut ner åt höger.
Tid 1-3 min. Vila 1 min.
Nackrullning
Låt huvudet rulla medsols. Fortsätt rörelsen långsamt, inkännande, mjukt och kontrollerat. Ett varv tar ca 10 sek. Andas
in när huvudet rullar bakåt och ut när hakan går fram i bröstet. Axlar och käkar är avspända. Efter 10 varv byter du riktning
och rullar 10 varv motsols. Räta sedan upp huvudet.
Övningen får absolut inte göra ont, avsluta då istället rörelsen. Var försiktig med din nacke.
Nackrullning verkar avstressande, den mjukar upp nackmusklerna och påverkar flera viktiga körtlar och balanserar hormonproduktionen i dessa. Du blir lugn och fokuserad.
Vila 3 minuter.
