När du tränar yoga påverkas du fysiskt, mentalt, emotionellt och andligt. Träningen påverkar dina signalsystem (nerver/körtlar), matsmältningen, cirkulationen i alla system, dina andningsmönster och din andningskapacitet. Muskler och skelett stärks. Genomblödningen i hjärnan ökar vilket förbättrar hjärnans funktion. Olika ställningar, övningar och andningstekniker påverkar och balanserar flödet genom nervsystemet samt ger hormonell balans.
Träningen gör dig emotionellt mer stabil och är ett mycket effektivt redskap för stresshantering.
Några minuters yoga om dagen kan göra stor skillnad i ditt välmående. Välj till en början några få övningar och en enkel meditation som du känner att du med lätthet kan få in vardagen. Regelbundenheten är viktig. Yoga kan vara ansträngande, men övningarna får aldrig göra ont. Var varsam med dig själv. Är du osäker på vilka övningar och meditationer du ska välja så fråga din yogalärare om råd.
Varmt lycka till med din yoga!
Övning: Ligg utsträckt rygg på eller sitt med rak rygg med fötterna placerade stadigt på golvet. Du kan också välja att sitta på matta i lätt meditationsställning. Slut dina ögon och håll fokus inom dig. Lyft upp din högerhand och täpp för höger näsborre med höger tumme. Andas långa, djupa andetag ända ner i magen genom vänster näsborre. Djup och fullständig in- och utandning.
Andning genom vänster näsborre aktiverar det parasympatiska nervsystemet som ger lugn och möjlighet till återhämtning. Denna övning sänker blodtrycket.
Tid: Så länge du vill eller tills du blir sömnig.
Tips: Ät inte ett par timmar före sänggående, tvätta fötterna i kalltvatten och massera dem med olja innan du lägger dig. Massagen och kallvattnet verkar lugnande.
